Как ухаживать за ребенком и не навредить спине

Для защиты спины уделяйте внимание положению своего тела во время кормления и купания ребенка, смены пеленок. (Новоиспеченным папам тоже следует уметь правильно обращаться с ребенком.)

Как носить ребенка? Взяв ребенка на руки, многие мамы отклоняются назад, чтобы компенсировать таким образом вес малыша. Однако это создает давление на поясницу, в результате чего появляются боль и чувство дискомфорта. Когда держите или несете ребенка, приподнимите бедра (таз в среднем положении), втяните живот, торс держите прямо. Не носите ребенка постоянно на одной стороне, чаще меняйте руки или старайтесь держать ребенка перед собой, чтобы вес его распределялся равномерно.

Такой эффект дает рюкзак для переноски детей. Используя его, не отклоняйте торс вперед или назад, чтобы компенсировать дополнительный вес. Рюкзаки "кенгуру" позволяют нести ребенка перед собой, и его вес распределяется равномерно. В этом положении ребенок может слышать Ваше сердцебиение и постоянно находится у Вас перед глазами.

Чтобы спина сказала вам "спасибо", рекомендуем купить качественный матрас. Хороший выбор матрасов всех видов в Крыму можно найти на сайте https://planeta-komforta.com/catalog/matrasy/

Купание. Первые шесть месяцев купайте ребенка в детской ванночке, поставив ее на раковину или на стол, а не наклоняйтесь над ванной. (Пока стоите у ванночки, можете делать такие упражнения, как наклоны таза, втягивание живота, сжатие ягодиц.)

Кормление. Когда Вы кормите ребенка грудью или из бутылочки, не округляйте верхнюю часть спины и не тянитесь к ребенку, а подносите ребенка к себе. Поворачивайте малыша так, чтобы его животик соприкасался с Вашим животом. Не держите ребенка на руках, а подкладывайте на колени подушку.

В автомобиле. Автомобильные сиденья безопасны для ребенка, но представляют опасность для маминой спины. Усаживая ребенка на сиденье, Вам приходится поворачивать торс, держа весь вес ребенка на вытянутых руках. Это создает огромное напряжение для дисков и связок спины. Для его снижения сокращайте расстояние, при котором Вам приходится тянуться. Сначала напрягите мышцы живота, а затем как можно ближе подойдите к сиденью.

Детские кроватки. Если Вы укладываете ребенка в кроватку и вынимаете из нее, не предпринимая мер предосторожности, то эта процедура может представлять опасность для Вашей спины. Помните, что в течение первых шести месяцев после родов спина уязвима, поскольку связки все еще слабые, а мышцы живота растянуты. Советуем первые шесть месяцев устанавливать матрас кроватки на самый высокий уровень, чтобы Вам не приходилось слишком наклоняться. Перед тем как поднимать ребенка, всегда поддерживайте спину, напрягая мышцы живота и удерживая таз в среднем положении. Колени слегка согните. Поднимая ребенка из кроватки или укладывая его, старайтесь не поворачивать спину.